Диета с Вэлнэс от Орифлейм! 

         Ваш вес является показателем соотношения между пищей, которую Вы потребляете, а также энергией, которую Вы расходуете. Есть 3 главных ключевых фактора для снижения веса: 1) само питание (коктейли Вэлнэс и программы (о них мы расскажем ниже)); 2) физическая активность в течение 30 минут ежедневно, в т.ч. ходьба; 3) и, конечно же, Ваш оптимизм, а также поддержка единомышленников.

Система естественного снижения веса

Шаг 1

Вам необходимо определить свой индекс массы тела (ИМТ).

> 30 – ожирение (красный цвет в таблице);

25 - 29,9 – избыточный вес (оранжевый цвет в таблице);

< 25 – нормальный вес (салатовый цвет в таблице);

< 19 – недостаточный вес (голубой цвет в таблице).

Шаг 2

Определите подходящую Вам программу в системе естественного снижения веса!

При ИМТ > 30 подойдет 1-ая программа «Интенсив». Она наиболее интенсивная. Чтобы достичь заметных результатов, потребуются качественные изменения в привычном образе жизни. Данная программа рассчитана на 14 дней. После нее переключайтесь на программу «Оптимал».

При ИМТ 25 - 29,9 постепенно поможет избавиться от лишнего веса, а также адаптироваться к новым привычкам 2-ая программа «Оптимал».

При ИМТ < 25 подойдет 3-яя программа «Баланс». Она предусматривает сбалансированное питание и разные физические упражнения для того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию, концентрацию и хорошее самочувствие.

• 3 группы продуктов:
  
  
        1 группа (преимущественно овощи): салат-латук, шпинат, руккола и другие листовые овощи, петрушка, травы, кинза, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, брокколи, спаржа, морковь, редиска, свекла, цветная капуста, зеленый сельдерей, брюссельская капуста, фенхель, морские водоросли, зеленая фасоль, оливки, авокадо, грибы, лук, чеснок, чечевица, кукуруза, зеленый горошек, фасоль.
     2 группа (преимущественно белки): чечевица, горох, яйца, бобовые, тофу, морепродукты, рыба, курица, индейка, обезжиренные молочные продукты (йогурт, молоко, сыр), соевый соус.
     3 группа (преимущественно углеводы): картофель и сладкий картофель, кукуруза, тыква, корневой сельдерей, рис, макароны и макароны из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб, булгур, крупы (ржаная, овсяная, пшеничная).
  
  
  1-ый вариант завтрака: низкокалорийный йогурт (300 г) с полезными бактериями, овсяные хлопья (100 г) с ягодами, 1 яйцо. Для питья чай, кофе либо свежевыжатый сок (апельсиновый, например).
  2-ой вариант завтрака:  1 бутерброд из цельнозернового хлеба с помидором, огурцом, оливками и петрушкой или салатом. Для питья чай, кофе или свежевыжатый сок.
  
  
  Перекус №1: любой фрукт (один) и 5 орехов (миндаль, грецкие, кешью).
  Перекус №2: порция коктейля "Нэчурал Баланс" и любой фрукт (один).
  Перекус №3: 200 г домашнего сыра либо низкокалорийного йогурта, а также свежие ягоды.
  Перекус №4: горсть орехов и сухофруктов с 1 стеблем сельдерея либо морковкой.
  
  
  Шаг 3
  Соблюдайте выбранную программу.
  Отметим, что система не ограничивает Вас в выборе блюд, а также их рецептов.
  
  
  Обязательно придерживайтесь таких правил:
  •         Выпивайте коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 мин до обеда или ужина;
  •         Совершайте ежедневно 30 минутные прогулки (по возможности 2 раза в день);
  •         3 раза в неделю минимум по 30 минут занимайтесь физическими нагрузками (тренажеры, аэробика, бассейн, танцы и др.);
  •         Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи;
  •         Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время;
  •         Уменьшите привычный Вам размер порций: для этого используйте маленькую тарелку, размер 1 порции не должен быть больше размеров        колоды карт. Воздержитесь от добавки;
  •    Ешьте медленно, при этом тщательно пережевывайте еду. Не рекомендуется во время еды читать, работать или смотреть телевизор;
  •        Чистите зубы после всех приемов пищи: это поможет воздержаться от желания еще что-то съесть;
  •       Спите как минимум 8 часов, при этом следует ложиться спать пораньше;
  •       Избегайте кексов, печенья, конфет, чипсов, десертoв, майонезных соусов, жирных сыров, масло, белый хлеб, макарон, риса, соков с добавлением  сахара, а также газированных напитков;
  •   Готовьте еду на пару, тушите и варите. Следует исключить сильно зажаренные либо приготовленные во фритюре блюда;
  •     Ограничьте употребление алкоголя до 1 порции в неделю;
       При приступе голода выпивайте коктейль «Нэчурал Баланс».

Желаю Вам успехов!